حفظ سلامت روانی هنگام بازگشت به زندگی قبل از کرونا

همه ی ما از اینکه می توانیم بعد از ماه ها دوباره زندگی عادی خود را داشته باشیم، لذت می بریم، طبیعتاً کمی سخته سازگار کردن خود با اتفاقات این دوره مثل پر شدن دفترهای خاطرات از اتفاقات مختلف کرونایی و بازگشت افراد و بچه ها به ادارات و مدرسه بعد از مدت ها،. غرق شدن در آزادی ناگهانی آسان است، ولی مدیریت زندگی در حال حاضر کلید اصلی ایجاد این سازگاری بدون فرسودگی ذهنی و فیزیکی است.

این فقط مربوط به سن نیست! در حال حاضر تعداد زیادی در سراسر جهان وجود دارند که می گویند: «راستش نمی دانم چگونه کاری را که قبلا انجام می دادم، را نجام دهم! خیلی احساس خستگی می کنم.» مطالعه ای در پایان سال 2020 توسط موسسه خیریه The Center for Mental Health انجام شد که پیش بینی کرد تا 10 میلیون نفر در بریتانیا ممکن است در نتیجه همه گیری کرونا، به حمایت های بهداشت روانی بیشتری نیاز داشته باشند،که از این تعداد 1.5 میلیون نفر از آنها کودک هستند.

با در نظر گرفتن این موضوع، انجام هر کاری که بتوانیم از سلامتی جسمی و روانی خودمان حمایت کنیم، منطقی به نظر می آید، به جای اینکه خود را به «زندگی قدیمی خود» برگردانیم. بیایید به برخی از روش‌های زندگی آرام‌تر و کم‌تر دیوانه‌کننده‌ای که بسیاری از ما آن را دوست داریم، بپردازیم. همه چیز با خودمراقبتی فیزیکی شروع می شود.

به اندازه کافی بخوابید و آرامش داشته باشید

خلق و خو و خواب ما به طور جدایی ناپذیری با هم مرتبط هستند. سعی کنید هر روز عصر در زمان مشخصی به رختخواب بروید و سعی کنید حداقل 2 ساعت قبل از خواب از فناوری (گوشی موبایل و فضای مجازی) استفاده نکنید. اگر این برای شما غیرممکن است، سعی کنید حداقل 1 ساعت قبل از خواب از فناوری استفاده نکنید.. نشان داده شده است که نور آبی از دستگاه های تلفن همراه بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. اگر یکی از اکثر افرادی هستید که از تلفن به عنوان زنگ هشدار استفاده می کنند، مطمئن شوید که اعلان ها و هشداره ای گوشی موبایلتان خاموش هستند. برای مثال، آیفون‌ها دارای تنظیمات Night Shift هستند که روشنایی را کاهش می‌دهد.

سعی کنید شب خیلی دیر غذا نخورید، در حالت بهینه آخرین وعده غذایی شما باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب باشد. همچنین منطقی است که در شب توسط کافئین و الکل تحریک نشوید و یک برنامه روتین شبانه می تواند شما را به خواب بهتر شبانه برساند. حمام آب گرم، موسیقی آرامش بخش و مطالعه، همگی فعالیت هایی هستند که به بدن شما اجازه می دهند آرام شده و خواب راحت شبانه را بیشتر تجربه کند.

غذا مساوی خلق و خو است

بدن خود را با غذاهای مغذی و آبرسانی حمایت کنید. غذای زیاد و یا غذای فرآوری شده از خلق و خوی شما یا سطح انرژی شما پشتیبانی نمی کند. زیاده روی خوب است و نباید هر روز زیاده روی کرد. خوراکی‌های فرآوری شده را برای آخر هفته یا زمانی که می‌توانید شروعی آرام‌تر در روزهای تعطیل خود داشته باشید، ذخیره کنید. به جای اینکه بعد از ظهر به سراغ آن میان وعده شیرین بروید، 5 دقیقه وقت بگذارید و به سادگی روی تنفس خود تمرکز کنید. مطالعات نشان داده اند که وقتی مشغول هستیم خیلی سطحی نفس می کشیم. فقط چند دور تنفس آهسته تر و طولانی تر، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می کند که باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشیم.

مراقب روده خود باشید

به طور قطعی پذیرفته شده و درک شده که روده و مغز به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند. از این رو ما روده را مغز دوم خود می نامیم. ارتباط دو طرفه ای بین روده و مغز وجود دارد و عدم تعادل در باکتری های روده ،بر خلق و خوی ما تأثیر می گذارد. همچنین روده جایی است که 70 درصد سیستم ایمنی بدن شما در آن قرار دارد، بنابراین سزاوار توجه و مراقبت است.

فعال باشید

ما در طول قرنطینه به مردمی پیاده رو تبدیل شدیم - بیایید به این عادت خوب ادامه دهیم. بیرون بودن و پیاده روی در اطراف یک تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است، به علاوه برای همه ما رایگان و در دسترس است. همانطور که لورت مورتیمر به زیبایی گفت: "پیاده روی من را به خودم برمی گرداند".

مطالعه انجام شده توسط مرکز سلامت روان:

https://www.centreformentalhealth.org.uk/news/10-million-people-england-may-need-support-hiir-mental-health-result-pandemic-says-centre