حفظ سلامت روانی هنگام بازگشت به زندگی قبل از کرونا

همه ی ما از اینکه می توانیم بعد از ماه ها دوباره زندگی عادی خود را داشته باشیم، لذت می بریم، طبیعتاً کمی سخته سازگار کردن خود با اتفاقات این دوره مثل پر شدن دفترهای خاطرات از اتفاقات مختلف کرونایی و بازگشت افراد و بچه ها به ادارات و مدرسه بعد از مدت ها،. غرق شدن در آزادی ناگهانی آسان است، ولی مدیریت زندگی در حال حاضر کلید اصلی ایجاد این سازگاری بدون فرسودگی ذهنی و فیزیکی است.

این فقط مربوط به سن نیست! در حال حاضر تعداد زیادی در سراسر جهان وجود دارند که می گویند: «راستش نمی دانم چگونه کاری را که قبلا انجام می دادم، را نجام دهم! خیلی احساس خستگی می کنم.» مطالعه ای در پایان سال 2020 توسط موسسه خیریه The Center for Mental Health انجام شد که پیش بینی کرد تا 10 میلیون نفر در بریتانیا ممکن است در نتیجه همه گیری کرونا، به حمایت های بهداشت روانی بیشتری نیاز داشته باشند،که از این تعداد 1.5 میلیون نفر از آنها کودک هستند.

با در نظر گرفتن این موضوع، انجام هر کاری که بتوانیم از سلامتی جسمی و روانی خودمان حمایت کنیم، منطقی به نظر می آید، به جای اینکه خود را به «زندگی قدیمی خود» برگردانیم. بیایید به برخی از روش‌های زندگی آرام‌تر و کم‌تر دیوانه‌کننده‌ای که بسیاری از ما آن را دوست داریم، بپردازیم. همه چیز با خودمراقبتی فیزیکی شروع می شود.

 

به اندازه کافی بخوابید و آرامش داشته باشید

خلق و خو و خواب ما به طور جدایی ناپذیری با هم مرتبط هستند. سعی کنید هر روز عصر در زمان مشخصی به رختخواب بروید و سعی کنید حداقل 2 ساعت قبل از خواب از فناوری (گوشی موبایل و فضای مجازی) استفاده نکنید. اگر این برای شما غیرممکن است، سعی کنید حداقل 1 ساعت قبل از خواب از فناوری استفاده نکنید.. نشان داده شده است که نور آبی از دستگاه های تلفن همراه بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. اگر یکی از اکثر افرادی هستید که از تلفن به عنوان زنگ هشدار استفاده می کنند، مطمئن شوید که اعلان ها و هشداره ای گوشی موبایلتان خاموش هستند. برای مثال، آیفون‌ها دارای تنظیمات Night Shift هستند که روشنایی را کاهش می‌دهد.

سعی کنید شب خیلی دیر غذا نخورید، در حالت بهینه آخرین وعده غذایی شما باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب باشد. همچنین منطقی است که در شب توسط کافئین و الکل تحریک نشوید و یک برنامه روتین شبانه می تواند شما را به خواب بهتر شبانه برساند. حمام آب گرم، موسیقی آرامش بخش و مطالعه، همگی فعالیت هایی هستند که به بدن شما اجازه می دهند آرام شده و خواب راحت شبانه را بیشتر تجربه کند.

 

غذا مساوی خلق و خو است

بدن خود را با غذاهای مغذی و آبرسانی حمایت کنید. غذای زیاد و یا غذای فرآوری شده از خلق و خوی شما یا سطح انرژی شما پشتیبانی نمی کند. زیاده روی خوب است و نباید هر روز زیاده روی کرد. خوراکی‌های فرآوری شده را برای آخر هفته یا زمانی که می‌توانید شروعی آرام‌تر در روزهای تعطیل خود داشته باشید، ذخیره کنید. به جای اینکه بعد از ظهر به سراغ آن میان وعده شیرین بروید، 5 دقیقه وقت بگذارید و به سادگی روی تنفس خود تمرکز کنید. مطالعات نشان داده اند که وقتی مشغول هستیم خیلی سطحی نفس می کشیم. فقط چند دور تنفس آهسته تر و طولانی تر، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می کند که باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشیم.

 

مراقب روده خود باشید

به طور قطعی پذیرفته شده و درک شده که روده و مغز به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند. از این رو ما روده را مغز دوم خود می نامیم. ارتباط دو طرفه ای بین روده و مغز وجود دارد و عدم تعادل در باکتری های روده ،بر خلق و خوی ما تأثیر می گذارد. همچنین روده جایی است که 70 درصد سیستم ایمنی بدن شما در آن قرار دارد، بنابراین سزاوار توجه و مراقبت است.

 

فعال باشید

ما در طول قرنطینه به مردمی پیاده رو تبدیل شدیم - بیایید به این عادت خوب ادامه دهیم. بیرون بودن و پیاده روی در اطراف یک تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است، به علاوه برای همه ما رایگان و در دسترس است. همانطور که لورت مورتیمر به زیبایی گفت: "پیاده روی من را به خودم برمی گرداند".

 

مطالعه انجام شده توسط مرکز سلامت روان:

https://www.centreformentalhealth.org.uk/news/10-million-people-england-may-need-support-hiir-mental-health-result-pandemic-says-centre


۰۶ دی ۱۴۰۰


محصولات مشابه
  • تولیدی درب های چوبی عطر و ادکلن

    تولیدی درب های چوبی عطر و ادکلن

    دیزاین و ساخت درب های چوبی ادکلن و عطر دیزاین طرح دلخواه شما و تولید با تعداد بالا ساخت با مواد اولیه با کیفیت سفارشات بیش از ۱۰/۰۰۰ تا هم قابل اجرا است ساعات کاری ۱۰ صبح الی ۱۱ شب ساعات پاسخ گویی ۱۱ صبح الی ۸ شب ( تولیدی درب های چوبی عطر و ادکلن )

    بهداشتی و آرایشی تهران
  • پرفروش ترین پد آنتی فریز کرایولیپولیز، بکو(BECO)

    پرفروش ترین پد آنتی فریز کرایولیپولیز، بکو(BECO)

    پد آنتی فریز بکو(BECO) با بهترین کیفیت و ارسال به تمام نقاط ایران. پدهای کرایولیپولیز بکو، پرفروش‌ترین محصول در کرایولیپولیز هستند. این پدها قابلیت دارند که تا دمای منفی 40 درجه از پوست محافظت کنند؛ با دستگاه های مختلف سازگارند. در بازه های زمانی طولانی مقاوم اند و پارچه آنها بسیار با کیفیت است. _____________________________ مزایای پد آنتی فریز بکو(BECO) 1- ژل محافظتی این محصول با توجه به فرمولاسیون بسیار قوی که دارد و تولید کشور مالزی می‌باشد برای افزایش رسانایی سرما به بافت چربی و در نتیجه افزایش میزان کاهش سایز چربی بسیار موثر است. 2- وزن زیاد ژل، بیش از 97 درصد وزن این محصول که 130 گرم است و 110گرم آن متعلق به وزن ژل می‌باشد. 3- با توجه به ویسکوزیته بالایی که دارد برای کار در زمانهای بالای 60 دقیقه مناسب می‌باشد. 4- حفاظت کامل از پوست و جلوگیری از نکروز پوستی در زمان‌های بالای یک ساعت 5- پوشش وسیع پد با توجه به سایز محصول، 34*42 سانتیمتر 6- با توجه به سایز بزرگی که دارند به راحتی قابلیت استفاده برای دو ناحیه را دارند. 7- تحمل دما تا 40- درجه سانتیگراد 8- با توجه به غلظت مناسب ژل مانع از وارد شدن به هندپیس و خراب شدن دستگاه کرایومی‌شود. تاریخ تولید:2022 تاریخ انقضا:2025 با بهترین کیفیت و به صرفه‌ترین محصول در میان محصولات مشابه تماس و دریافت مشاوره : 6519-603-0922 قیمت :75000 تومان توجه : در هنگام خرید به نام و نشان BECO بر روی بسته بندی توجه فرمایید!

    بهداشتی و آرایشی تهران
  • اتوماسیون مخازن شامپو

    اتوماسیون مخازن شامپو

    اتوماسیون واژه ای است که سبب اتوماتیک شدن یک فرایند یا یک عملیات تولیدی میشود در اتوماسیون مخازن شامپو قادر هستیم تا بارگیری مخازن آب برای تولید شامپو و مواد بهداشتی را باسرعت مناسب و تعداد نیروهای حداقلی و عدم دخالت انسان انجام دهیم یکی از مشکلات صنعت شامپو سازی تنظیم میزان غلظت یکسان تولید در ادوار مختلف است این عمل میتواند بطور مستقیم و غیر مستقیم روی مشتریان یک محصول اثر بگذارد بنابر این شرکتهای بهداشتی که محصولات آنها در سطح جامع پخش هستند تمایل دارند تا از طریق حصول یک روش دقیق و اتوماتیک فرایند تولید خود را با اتوماسیون مکانیزه کرده تا حداقل کاهش درجه کیفی را در محصولات تجربه کنند پیشران صنعت ویرا برای اولین بار محصولی را ارایه نموده است که این محصول قابلیت بارگیری تا 8 مخزن آب را یکی پس از دیگری دارد این سیستم میتواند برتامه بارگیری هر مخزن را جداگانه صورت داده و در اتمام بارگیری عملیات اختمام بارگیری را تعیین نماید حتی این سیستم میتواند تخمین بزند که مدت زمان بارگیری مخزن چقدر است برای اطلاعات بیشتر به وبسایت سر بزنید https://pishrans.com/automation-for-shampoo

    بهداشتی و آرایشی تهران
  • بخور سرد عروسکی دایناسور

    بخور سرد عروسکی دایناسور

    Eat cold dinosaur dolls بخور سرد عروسکی دایناسور دستگاهی مرطوب کننده بوده که باعث بهبود کیفیت هوا در محیط داخلی می شود و نیز از بین بردن خشکی هوا را به ارمغان می آورد. با این محصول زیبا و عروسکی، هوای اتاق کودکان خود را مرطوب و دلنشین کنید! همچنین این دستگاه بخور سرد دارای یک مخزن ۴ لیتری می باشد. از دیگر مزایای این دستگاه می توان به مواردی چون مصرف برق پایین، پراکنده کردن بخار به مدت ۱۴ ساعت مداوم و خاموش شدن خودکار پس از اتمام آب اشاره کرد. همچنین بخور سرد عروسکی دایناسور برای ۴ فصل نیز مناسب است. ویژگی ها دارای 14 ساعت بخاردهی دارای ولوم تنظیم بخار دارای سنسور خاموشی خودکار پس از اتمام آب مناسب برای 4 فصل

    بهداشتی و آرایشی آذربایجان شرقی