حفظ سلامت روانی هنگام بازگشت به زندگی قبل از کرونا

همه ی ما از اینکه می توانیم بعد از ماه ها دوباره زندگی عادی خود را داشته باشیم، لذت می بریم، طبیعتاً کمی سخته سازگار کردن خود با اتفاقات این دوره مثل پر شدن دفترهای خاطرات از اتفاقات مختلف کرونایی و بازگشت افراد و بچه ها به ادارات و مدرسه بعد از مدت ها،. غرق شدن در آزادی ناگهانی آسان است، ولی مدیریت زندگی در حال حاضر کلید اصلی ایجاد این سازگاری بدون فرسودگی ذهنی و فیزیکی است.

این فقط مربوط به سن نیست! در حال حاضر تعداد زیادی در سراسر جهان وجود دارند که می گویند: «راستش نمی دانم چگونه کاری را که قبلا انجام می دادم، را نجام دهم! خیلی احساس خستگی می کنم.» مطالعه ای در پایان سال 2020 توسط موسسه خیریه The Center for Mental Health انجام شد که پیش بینی کرد تا 10 میلیون نفر در بریتانیا ممکن است در نتیجه همه گیری کرونا، به حمایت های بهداشت روانی بیشتری نیاز داشته باشند،که از این تعداد 1.5 میلیون نفر از آنها کودک هستند.

با در نظر گرفتن این موضوع، انجام هر کاری که بتوانیم از سلامتی جسمی و روانی خودمان حمایت کنیم، منطقی به نظر می آید، به جای اینکه خود را به «زندگی قدیمی خود» برگردانیم. بیایید به برخی از روش‌های زندگی آرام‌تر و کم‌تر دیوانه‌کننده‌ای که بسیاری از ما آن را دوست داریم، بپردازیم. همه چیز با خودمراقبتی فیزیکی شروع می شود.

 

به اندازه کافی بخوابید و آرامش داشته باشید

خلق و خو و خواب ما به طور جدایی ناپذیری با هم مرتبط هستند. سعی کنید هر روز عصر در زمان مشخصی به رختخواب بروید و سعی کنید حداقل 2 ساعت قبل از خواب از فناوری (گوشی موبایل و فضای مجازی) استفاده نکنید. اگر این برای شما غیرممکن است، سعی کنید حداقل 1 ساعت قبل از خواب از فناوری استفاده نکنید.. نشان داده شده است که نور آبی از دستگاه های تلفن همراه بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. اگر یکی از اکثر افرادی هستید که از تلفن به عنوان زنگ هشدار استفاده می کنند، مطمئن شوید که اعلان ها و هشداره ای گوشی موبایلتان خاموش هستند. برای مثال، آیفون‌ها دارای تنظیمات Night Shift هستند که روشنایی را کاهش می‌دهد.

سعی کنید شب خیلی دیر غذا نخورید، در حالت بهینه آخرین وعده غذایی شما باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب باشد. همچنین منطقی است که در شب توسط کافئین و الکل تحریک نشوید و یک برنامه روتین شبانه می تواند شما را به خواب بهتر شبانه برساند. حمام آب گرم، موسیقی آرامش بخش و مطالعه، همگی فعالیت هایی هستند که به بدن شما اجازه می دهند آرام شده و خواب راحت شبانه را بیشتر تجربه کند.

 

غذا مساوی خلق و خو است

بدن خود را با غذاهای مغذی و آبرسانی حمایت کنید. غذای زیاد و یا غذای فرآوری شده از خلق و خوی شما یا سطح انرژی شما پشتیبانی نمی کند. زیاده روی خوب است و نباید هر روز زیاده روی کرد. خوراکی‌های فرآوری شده را برای آخر هفته یا زمانی که می‌توانید شروعی آرام‌تر در روزهای تعطیل خود داشته باشید، ذخیره کنید. به جای اینکه بعد از ظهر به سراغ آن میان وعده شیرین بروید، 5 دقیقه وقت بگذارید و به سادگی روی تنفس خود تمرکز کنید. مطالعات نشان داده اند که وقتی مشغول هستیم خیلی سطحی نفس می کشیم. فقط چند دور تنفس آهسته تر و طولانی تر، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می کند که باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشیم.

 

مراقب روده خود باشید

به طور قطعی پذیرفته شده و درک شده که روده و مغز به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند. از این رو ما روده را مغز دوم خود می نامیم. ارتباط دو طرفه ای بین روده و مغز وجود دارد و عدم تعادل در باکتری های روده ،بر خلق و خوی ما تأثیر می گذارد. همچنین روده جایی است که 70 درصد سیستم ایمنی بدن شما در آن قرار دارد، بنابراین سزاوار توجه و مراقبت است.

 

فعال باشید

ما در طول قرنطینه به مردمی پیاده رو تبدیل شدیم - بیایید به این عادت خوب ادامه دهیم. بیرون بودن و پیاده روی در اطراف یک تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است، به علاوه برای همه ما رایگان و در دسترس است. همانطور که لورت مورتیمر به زیبایی گفت: "پیاده روی من را به خودم برمی گرداند".

 

مطالعه انجام شده توسط مرکز سلامت روان:

https://www.centreformentalhealth.org.uk/news/10-million-people-england-may-need-support-hiir-mental-health-result-pandemic-says-centre


۰۶ دی ۱۴۰۰


محصولات مشابه
  • ترموگراف پزشکی و بیمارستانی

    ترموگراف پزشکی و بیمارستانی

    ترموگراف دستگاهی است که قابلیت ثبت اطلاعات دما در شبانه روز به طور مداوم را دارد ترموگرافها با توجه به حافظه داخلی که دارند میتوانند از چند روز تا چند سال اطلاعات دمایی را در خود ذخیره کنند و میتوانند توسط کامپیوتر این دیتاها خوانده شوند. مکانیزم ترموگرافها از یک سیستم پردازشگر تشکیل شده که میتواند دما را بطور مداوم پایش کرده و در حافظه ای که برای همین موضوع دیده شده است ذخیره کند همچنین ترمو گرافها میتوانند از یک سنسور تا هشت سنسور (src2.2) را پوشش دهند و همزمان همه آنها را مانیتور نمایند به عبارت بهتر وابسته به اینکه دستگاه دیتالاگر قرار است چند یخچال یا سردخانه را با هم مانیتور کند میتواند انتخاب گردد اما در مکانیزم (src2.2) خریدار محصول میتواند هزینه 1 سنسور را بپردازد اما قابلیت مربوط به 8 سنسور را دریافت نماید . ضمنا ترموگرافها مدرن و حرفه ای قابلیت کار آفلاین و آنلاین را دارند که این موقعیت نیز در (src2.2 ) دیده شده است . در ترموگرافهای پیشرفته قابلیت دریافت اطلاعات به صورت تاریخ شمسی و میلادی وجود دارد تا از نظر تطابق زمانی چیزی بهم نخورد که این مورد هم در (src2.2 ) دیده شده است در ترموگرافهایی که کار صنعتی میکنند میتوانند منحنی تغییرات را در زمان کارکرد ترموگراف ترسیم نمود و نیازی به قطع ترموگراف از سیستم یخچال و یا سردخانه نیست در ترموگرافهایی که در محلهایی بسیار حساس بکار گرفته میشوند وجود یک سیستم آلارم جزو ضروری ترین فاکتورها است بطوریکه اگر دما از محدوده قابل قبول تجاوز کرد دیتالاگر بتواند هشدار لازم را ایجاد نماید اما مهمترین فاکتور دیتالاگر ایمنی آن است یعنی آنکه دیتالاگرها یا ترموگرافها باید آنقدر ایمن و پایدار باشند که بتوان به آنها اعتماد کرد یعنی اینکه این سیستم ها باید بدون آنکه نیاز به سرزدن و یا مراقبت ویژه ای داشته باشند بتوانند کار خود را در هر مکانی اعم از بیمارستان -سردخانه - انبار - یخچال -فریزر- کلینیک - داروخانه به درستی انجام دهند و محیط روی آنها اثر نگذارد . سوالی که پیش می آید آن است که مگر محیط روی کارکرد دیتالاگر ها اثر میگذارد پاسخ بله است بگذارید با یک مثال این موضوع را روشن کنیم دیتالاگر و یا ترموگرافها از سیستمهای الکترونیکی ساخته میشوند که نویز پذیر هستند به عبارت بهتر کارکرد تجهیزات الکتریکی دیگر کنار آنها می تواند روی کارکرد آنها تاثیر بگذارد اگر طراحی سیستم ترموگراف به درستی صورت گرفته باشد المانهای داخل ترموگراف شیلد شده تا از نفوذ نویز به داخل قیمت الکترونیکی جلوگیری کند همچنین از روشهای مختلف صنعتی مقابله با نویز استفاده میشود تا این مهم رخ ندهد . ضمنا این گروه از دیتالاگرها از سنسورهایی با پروتکل مودباس امن استفاده میکنند که آخرین تکنولوژی در بحث انتقال دیتای امن در کاربردهای صنعتی است که در صورت رعایت همه موارد فوق میتوان گفت این دیتا از امنیت قابل قبولی برخوردار است . اما اگر شرکت سازنده به خود زحمت طراحی با این موارد فنی را ندهد و یا اینکه به خاطر بعد هزینه ای که برایشان دارد از آن صرفه نظر نماید به سادگی یک ترموگراف میتواند متاثر از سیستم های دیگری الکتریکی اطرافش دریافت نویز کرده و دیتای غیر قابل قبولی را ذخیره مینماید در شایع ترین اتفاق ساخت دیتالاگر یا ترموگراف هسته اصلی تشکیل دهنده آن است این هسته که پردازنده مرکزی ترموگراف است اگر از مکانیزم صنعتی (plc) ساخته نشده باشد با هر نوع نوسان و یا نویز الکتریکی میتواند دستخوش دستور العمل غلط شده و کار ترموگراف را مختل نماید در سیستم (src2.2) از این مشکلات خبری نیست برای اطلاعات بیشتر خواننده محترم میتواندبه لینک همین موضوع در ادامه مطلب رجوع نماید http://pishrans.com/refrigerator-monitoring برای دیدن رزومه این شرکت به لینک بعدی http://pishrans.com/projects1 وبرای دیدن عکس پروژه ها به لینک بعدی رجوع نمایید http://pishrans.com/photo-project

    بهداشتی و آرایشی تهران
  • نمایشگر و هشدار دمای یخچال

    نمایشگر و هشدار دمای یخچال

    یخچالهای پزشکی و دارویی که محتوی مواردی مانند سرمها -خون -واکسن و برخی داروهای ویژه هستند که باید در دمای یخچالی نگهداری شوند همواره در معرض مشکلاتی از قبیل سوختن کمپرسور -باز ماندن درب یخچال -قطع برق و یا مسایلی از این گروه هستند که نتیجه آن جز فساد مواد گرانقیمت دارویی و بهداشتی چیز دیگری نیست سازمان غذا و دارو همواره از کلیه مراکز پزشکی -بیمارستانها-کلینیکها -داروخانه ها میخواهد که از سیستمهای هشدار دمای برای مواقعی که دمای یخچال دستخوش تغییرات میشود استفاده کنند تا به محض تغییر دما و احتمال فساد در اولین فرصت محتویات یخچال و یا فریزر در یک سیستم سرمایشی دیگر جا به جا گردد تا از بروز خسارات جانی و مالی جلوگیری شود این سیستم ها با مکانیزمهای مختلف ساخته شده که عملا همه آنها فاکتور دما را میسنجند اما میزان پایداری سیستمهای ساخته شده به دلیل وجود سخت افزار های مختلف متفاوت است به دلیل کاربرد پزشکی محصول فوق پیشران صنعت ویرا همواره سعی کرده تا از مطمین ترین و پایدارترین سخت افزار در مقابل مواردی مانند شوکهای و نوسانات الکتریکی استفاده کند که احتمال خرابی و عدم ارسال هشدار در آن به صفر نزدیک شود همچنین تاکنون دیده نشده که سیستمهای ارایه شده توسط این شرکت خطای کاذب به کاربر ارسال کنند تا موجب نااطمینانی و سردرگمی وی گردد (خطای کاذب به مواردی ارسال خطایی گفته میشود که رخ نداده اما سیستم هشدار دهنده به دلیل ناپایداری آن را برای مدیر شبکه ارسال مینماید) همچنین سیستمهای پیشران صنعت ویرا دارای یک مانیتور هستند که دمای تنظیمی و دمای فعلی یخچال و فریزر همواره روی آن نمایش داده میشود این اتفاق سبب افزایش اعتماد و ایمنی بالاتر سیستم هشدار دهنده دمای یخچال میگردد لازم بیاداوری است که سیستم فوق در انیستیتو پاستور تهران نصب و راه اندازی شده و در حال کار است برای اطلاعات بیشتر به سایت این شرکت سر بزنید www.pishrans.com

    بهداشتی و آرایشی تهران
  • جشنواره هایفو تراپی 7 بعدی صورت و غبغب

    جشنواره هایفو تراپی 7 بعدی صورت و غبغب

    ✅مجموعه زیبایی و درمانی زیباسازان کیوان طب ✅ هزینه هایفو برای سفتی، قوام، جوانسازی و لیفت، جلوگیری از پیری و چروک پوست صورت فقط 890 و غبغب 690 ✅ زیبایی یک انتخاب است ... ✅تیم حرفه ای اجرا، پشتیبانی و پیگیری عالی ✅لطفا علاقمندان پیام بدن و یا زنگ بزنند هایفوتراپی صورت

    بهداشتی و آرایشی تهران
  • اتوماسیون مخازن تولید بهداشتی

    اتوماسیون مخازن تولید بهداشتی

    همواره آب یکی از ترکیبات اصلی است که در محصولات بهداشتی مانند تولید شامپو استفاده میشود میزات ترکیب آب در مخازن با تگزاپون که ماده اصلی ساخت شامپو است مورد توجه تولید کنندگان بوده و غلظت شامپو به میزان تزریق آب یه مخازن وابسته است در سیستم های سنتی اندازه آب برای مخلوط سازی توسط باسکول اندازه گیری میشد که مشکلاتی از قبیل 1- کاهش و افزایش غلظت 2-خطاهای انسانی 3-مصرف زیاد تگزاپون 4-مدت زمان زیاد توزین آب 5-مدت زمان طولانی برای پروسه تولید را بهمراه داشت پیشران صنعت ویرا به درخواست شرکتهای محصولات بهداشتی از محصولی رونمایی میکند که قادر است همه مشکلات فوق را یکجا رفع نماید این سیستم یک مکانیزم اتوماسیون بارگیری آب مخازن بهداشتی است که میتواند مشکلات فوق را یکباره حل و فصل نماید سیستم اتوماسیون بارگیری مخازن یک مکانیزم تماما صنعتی است که قابلیت پرکردن مخازن بصورت کاملا اتوماتیک و بدون دخالت انسان را دارد قابلیتهای این سیستم عبارتند از 1-تنظیم میزان آب قابل بارگیری درهرمخزن به لیتر 2-محاسبه مدت زمان بارگیری هرمخزن و تمامی مخازن 3-قطع اتوماتیک پمپ وشیر پس از بارگیری 4-ذخیره اطلاعات بارگیرها درحافظه سیستم برای رجوع دوباره 5-ذخیره اطلاعات بارگیری ها برای محاسبه سوابق بصورت فایل اکسل 6-صفحه تاچ اسکرین و راحت برای کارکردن افراد مختلف 7-تغییرمیزان ظرفیت درهرمخزن قبل ازشروع بارگیری روی مخزن 8-آلارم نوری و صوتی پس از اتمام هر مرحله ازکار واتمام تمام مراحل پرکردن این سیستم صنعتی قابلیت کنترل و بارگیری 8 مخزن یکجا را دارد و میتواند برای 1 مخزن تا 8 مخزن بکار گرفته شود و نصب این سیستم در محل کارگاهی و یا کارخانه مورد نظر بدون تغییرات اساسی قابل انجام است برای اطلاعات بیشتر به وبسایت این شرکت رجوع نمایید www.pishrans.com

    بهداشتی و آرایشی تهران